[...] sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: [...]
[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 10 I chcialbym aby ktos mi go zmieniil klata raz w tygodniu moze byc ale reszta tak chcialbym 2 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzic, moze jakis trening na siłe?? Prosze o wyrzumiale odpowiedzi
[...] mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy? Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej. Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-11-20 18:27:21 Wydaje mi się, że wybiorę push [...]
Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]
Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem) Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]
moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]
Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
[...] staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy -Podciaganie [...]
Cześć, Chciałbym przedstawić do oceny/korekty trening. Jest on wynikiem lektury forum oraz fachowych czasopism, dostosowanym do moich potrzeb/możliwości. Jestem oczywiście początkujący, jeśli chodzi o intensywny, długotrwały trening siłowy, choć w przeszłości odwiedzałem siłownię,jednak rzadko, niesystematycznie, trening był nieprzemyślany. Tym [...]
Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]
[...] zmuszony trenowac w domu. do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z racji tego, że nie mam zbyt dużo [...]
[...] B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s 4 sesje treningowe w tygodniu
[...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s I teraz pytanie do was który trening będzie lepszy? Mam możliwość ćwiczeń tylko w domu + WF w szkole. Formy aero i hitt odpadają w zamian mogę robić tabate albo inne formy aktywności przy pomocy sztangi [...]
[...] więc zostało mi 3-4 tygodnie dieta na ten okres : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 [...]
[...] obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie od 6 do 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]
[...] czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje miesni , ale przejdzmy do konktetow. Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 [...]
[...] gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu" ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
